Войти | Регистрация
Алматы
КарагандаУральскАктауАтырауПавлодар
Статьи
Если вы хотите иметь красивые и сильные ноги
Регулярные занятия помогут не только держать тело в форме

Если вы хотите иметь красивые и сильные ноги, следует регулярно об этом заботиться. 

В фитнес-центре тренер легко подберёт упражнения для ног, 

используя тренажёры. Те, кто не имеет возможности или желания посещать спортзал, вполне могут тренировать свои ноги и дома, главное, не забывать это делать регулярно.

Полезные упражнения для ног в домашних условиях.

1. Ходьба на месте, в течение 4-5 минут, колени поднимаем повыше.

2. Ложимся на пол, руки за голову, поднимаем одну ногу вверх и тянем на себя носок, потом то же самое делаем со второй ногой, затем обеими вместе.

3. Остаёмся лежать, руки за головой, напрягаем ноги и прижимаем их к полу, затем расслабляем.

4. Лёжа на спине, руки разводим в стороны, прижимаем к полу ладони. Медленно тянем носки выпрямленных ног на себя, затем – от себя.

5. Продолжаем лежать на спине, руки за голову, поднимаем прямые ноги, затем опускаем.

6. В том же положении прижимаем к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямляем их.

7. Делаем ногами “велосипед", вперёд и назад.

8. Из положения лёжа на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги, затем разводим и скрещиваем их раз 10-12.

9. Садимся на пол, прямые ноги на ширине плеч. Наклоняемся к каждой ноге поочерёдно, стараясь коснуться грудью колена.

10. Встаём на ноги и делаем приседания, вытягивая руки вперёд.

11. Приседаем на обе ноги, затем одну из них вытягиваем вперёд. При следующем приседании вытягиваем вперёд другую ногу.

12. Попрыгаем сначала на двух ногах, потом поочерёдно на одной.

Сначала повторяйте каждое упражнение раз 5-6, постепенно увеличивайте количество повторений до 10-15.


Все темы
Другие статьи