Войти | Регистрация
Алматы
КарагандаУральскАктауАтырауПавлодар
Папам на заметку
Папам на заметку
Депрессия у будущего папы
Признаки и как с ней бороться

Предполагается, что новость о скором появлении ребенка должна вызывать исключительно радость. Но у некоторых мужчин перспектива будущего отцовства провоцирует скорее тревогу, чем ощущение счастья.
Если так вы себя и ощущаете – вы не одиноки. В некоторых случаях известие о беременности становится спусковым крючком для депрессии. По статистике, каждый десятый будущий папа переживает депрессию во время беременности жены.

Как распознать депрессию?

Симптомы депрессии бывают очень разными. Вы можете постоянно испытывать подавленность или грусть, а может быть, раздражение. Возможно, вам захочется отгородиться от всего происходящего вокруг или вы вдруг заметите, что справляетесь с текущими делами хуже, чем обычно. Типичные признаки депрессии:

  • замкнутость, нежелание общаться с друзьями,

  • изменение аппетита (обычно ухудшение),

  • беспричинные боли и недомогания,

  • чувство тревоги и беспокойства,

  • сниженная работоспособность,

  • потеря интереса к сексу,

  • недостаток сил,

  • проблемы со сном.

Если это звучит знакомо, постарайтесь вспомнить, как давно вы так себя чувствуете. У всех бывает неудачный день (или два). Но если такое состояние не оставляет вас уже две недели, это может быть депрессия.

Как возникает депрессия?

Сложно сказать наверняка, что именно провоцирует депрессию. Давление жизненных обстоятельств, сложности в отношениях, беспокойство из-за денег или стресс на работе – все это может привести в уныние. Проблемы в отношениях, расставание или развод, как правило, сопровождаются депрессией. 

Когда вы ждете ребенка, особенно первого, вы начинаете понимать, что скоро вам придется столкнуться с новыми обстоятельствами и изменениями в своей жизни. Возможно, вы переживаете из-за того, каким папой вы станете или как изменятся ваши отношения с женой после рождения ребенка.

Обстоятельства могут подталкивать вас к поиску новой работы или более просторного жилья, официальному оформлению отношений с будущей мамой. Беременность может оказаться как счастливым периодом для пары, так и источником конфликтов.

Важно помнить о том, что если ваша беременная подруга в депрессии, то и вы, скорее всего, тоже.

Как справиться с депрессией?

Если вы беспокоитесь из-за того, что скоро станете отцом, старайтесь больше интересоваться процессом беременности. Например, может помочь совместное посещение курсов подготовки к родам.

На курсах можно приобрести базовые навыки заботы о младенце, а также осознать, какой собственно будет жизнь с новорожденным. Это поможет вам подготовиться, прежде всего, эмоционально, к новой для вас роли отца. В то же время, не забывайте заботиться о собственном здоровье и хорошем самочувствии. 

Будьте активны
Старайтесь ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или бегать хотя бы через день. Не так важно, чем именно вы будете заниматься – главное, чтобы вы двигались. Кстати, пешие прогулки очень полезны и для будущей мамы.

Активный образ жизни положительно влияет на настроение. Вы будете чувствовать себя менее усталым, более энергичным. Кроме того, для поддержания активности и позитивного настроя можно затеять ремонт в квартире или какие-то усовершенствования на дачном участке.

Составьте план, состоящий из небольших, осуществимых задач. Тогда вы будете лучше видеть, как продвигается работа, и почувствуете себя бодрее.

Не забывайте о здоровом питании
Избегайте фаст-фуда, бутербродов и чипсов – такая еда содержит избыток жиров и сахара. Здоровая пища обеспечит вам хорошее самочувствие, как физическое, так и душевное. Никто не запрещает менять рацион постепенно. Если вы привыкли к фаст-фуду, попробуйте сделать каждый понедельник днем здорового питания. А затем увеличивайте количество «здоровых» дней недели. Или внесите изменения в свою ежедневную диету. Например, каждый день ешьте свежие фрукты . 

Скорее всего, будущая мама тоже захочет правильно питаться, так что вы можете поменять диету сообща.
Здоровый рацион должен состоять из следующих элементов:

  • углеводы, то есть крахмалистые продукты, например, хлеб или картошка,

  • белки – мясо, рыба, бобовые,

  • фрукты и овощи,

  • молочные продукты.

Вам не нужно полностью отказываться от жирной или сладкой еды. Просто постарайтесь сделать ее исключением, а не правилом, или уменьшите обычные порции.

Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Кроме того, в течение шести часов перед сном желательно не курить и не пить алкоголь или кофеиносодержащие напитки.

Обстановка в спальне должна быть подходящей для сна. Там не должно быть слишком жарко, холодно, шумно или светло. В идеале спальню нужно использовать только для сна и секса. Если вам приходится держать в комнате предметы, связанные с работой – например, компьютер или бумаги – их можно чем-то накрывать на ночь.

Вам нужно спать как минимум семь часов в день. Если по каким-то причинам у вас нарушился режим сна, не стоит пытаться наверстать часы, отправляясь в постель слишком рано. Даже если будущая мама ложится пораньше из-за того, чтобеременность утомляет ее, не следуйте ее примеру. 

Отправляясь в кровать в 9 или 10 часов вечера, вы рискуете проснуться на следующий день слишком рано. Поэтому лучше почитайте книгу, послушайте музыку или посмотрите что-нибудь спокойное по телевизору, чтобы отправиться спать часов в 11.

Если ваша жена плохо спит из-за большого живота, это может мешать спать вам обоим. Прочтите нашу статью о совместном сне во время беременности.

Не молчите
Поговорите о том, как вы себя чувствуете с женой, другом или кем-то из родственников. Это помогает. В вашем состоянии легко перестать обращать внимание на окружающих людей. Но нужно прилагать усилия и поддерживать отношения с друзьями, уделять время своим интересам – особенно когда ваши отношения проходят через сложный период. Вы не безразличны своим друзьям. Позвольте им помочь вам, хотя бы выслушав вас.

Мыслите позитивно
Если вы замечаете у себя негативные мысли, боритесь с ними. Поддерживая позитивный настрой, вы убережете себя от дальнейшего ухудшения состояния. Для этого старайтесь делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и фокусируйтесь на своих повседневных успехах и достижениях. 

Если вам кажется, что все идет не так, уделите несколько минут анализу текущего дня. Вспомните что-то, что получилось, пусть даже это будет какая-то бытовая мелочь – сконцентрируйтесь на ней и держите ее в уме. Этот метод используется в когнтитивно-поведенческой психотерапии, и он может оказаться полезным.

Избегайте алкоголя и наркотиков
От этих стимуляторов вам на короткое время станет лучше. Но на самом деле алкоголь – это депрессант. А принимая решения под воздействием наркотиков, вы можете только ухудшить ситуацию.

Я не могу справиться с депрессией. Что делать?

Если вы испробовали перечисленные способы самопомощи и они не оказали на вас никакого эффекта, обратитесь к врачу. Специалист, вероятно, начнет с осмотра и назначит вам анализы крови, чтобы выявить возможные физиологические причины вашего состояния. Это может быть, например, дисфункция щитовидной железы. Депрессия лечится по-разному. Для начала врач может порекомендовать немедикаментозные способы:

  • Интернет–консультации по методу когнитивно–поведенческой психотерапии. Этот метод работает с тем, как вы реагируете на повседневные ситуации.

  • Местная группа психологической поддержки, если вы ее еще не нашли.

  • Книги или брошюры, содержащие полезные для вас советы.

  • Групповые занятия.

Примерно через две недели вам нужно будет снова посетить врача, чтобы он мог оценить ваше состояние. Если прошло несколько недель, а ваша депрессия не пошла на убыль, врач может прописать вам антидепрессант или направить к психотерапевту для личной беседы. 
Если будущая мама тоже в депрессии, имеет смысл обратиться к психологу вместе.
В случае тяжелой депрессии вам будет необходима помощь специалистов в области психического здоровья, цель которых – помочь вам прийти в норму. 
Если вы чувствуете раздражение или агрессию по отношению к жене, обратитесь к врачу как можно скорее. Беременность –тот период, когда в отношениях быстро растет напряжение. Поэтому важно разобраться в этом без промедления.

Что будет, когда родится ребенок?

У некоторых мужчин депрессия продолжается. Впрочем, если вы страдали от депрессии до рождения ребенка, это вовсе не означает, что вы будете в депрессии после. Может оказаться, что вас мучила неизвестность, связанная с новой ролью отца.А когда ребенок наконец-то явится на свет, вы можете вдруг обнаружить, что ухаживать за малышом куда проще, чем вам представлялось.

Конечно, будут тяжелые дни, когда вы будете без сил из-за недосыпа. Но настанут и такие, когда вы увидите плоды своей заботы и поймете, что все это было не зря.


Другие статьи
Папам на заметку / Я - мама
Почему работать проще, чем сидеть дома с ребенком?
Заметки бывалой мамы
Папам на заметку
Как пережить беременность жены?
Что лучше: один раз родить или каждый день бриться?
Воспитание / Папам на заметку
Что нельзя говорить детям
Фразы и слова которые действуют наоборот
Папам на заметку
Будущий папа: ко всему готов!
Что нужно подготовить для малыша
Папам на заметку
Будущий папа: привлечь к ответственности
Чтобы будущий отец не пугался обязанностей
Новорожденный / Папам на заметку
Как выбрать коляску. Часть 3
Осмотр коляски и советы на что обратить внимание при покупке.
Новорожденный / Папам на заметку
Как выбрать коляску. Часть 1
От правильного выбора коляски зависит не только удобство, но безопасность и здоровье ребенка.
Новорожденный / Папам на заметку
Как выбрать коляску. Часть 2
Выбираем прогулочные коляски и необходимые детали.
1
2